Voor
sommigen is de noodzaak om gewicht te verliezen is duidelijk. Degenen wier
lichaamsgewicht plaatst ze in de obesitas of morbide obesitas categorieën weten
heel goed dat ze dragen te veel pond. Maar hoe zit het borderline overgewicht?
Is dat tien pond over de ideale gewicht verhogen van uw risico op complicaties
gezondheid? Bent u gewoon 'zware botten'? Hoe bepaal je als je echt nodig om
gewicht te verliezen - en hoeveel je nodig hebt om te verliezen?
Artsen
hebben een aantal verschillende manieren om de noodzaak om gewicht te verliezen
te meten. Lange weg zijn de jaren waarin zij zich op een verzekeringsmaatschappij
grafiek van 'ideale gewicht'. De meest gebruikte maatstaf is de Body Mass Index
(BMI). De BMI meet uw gewicht in verhouding tot uw lengte. Het is meestal een
nauwkeurige weergave van de spier tot vet verhouding, hoewel er enkele beperkingen.
1. Het kan
de BMI overschatten van een atletische persoon, omdat de spier is dichter en
weegt meer dan vet.
2. Hij kan
de BMI van een oudere persoon, of anderen die een lage spiermassa
onderschatten.
Er zijn veel
BMI rekenmachines online beschikbaar die u zal toestaan om uw eigen BMI te
controleren. De tabel voor het bepalen van risicofactoren in verband met
obesitas is:
Hieronder
18.5 - Ondergewicht
18,5-24,9 -
Normaal
25,0-29,9 -
Overgewicht
30,0 en up -
Obese
Als uw BMI
hoger is dan 25,0, kan uw arts of andere medische professional u adviseren over
de beste plan van het gewichtsverlies voor u. U moet weten dat er grote
voordelen aan het verliezen van zelfs een matige hoeveelheid gewicht. Sommige
van deze zijn onder meer:
* Het
verlagen van uw risico op diabetes. Volgens de American Diabetes Association,
een gewichtsverlies van slechts 10 pond kan de kans op pre-diabetes te
ontwikkelen tot diabetes met 58% te verminderen.
* Verlaag uw
risico op hart-en vaatziekten. De American Heart Association stelt dat
coronaire problemen direct gecorreleerd zijn met het gewicht. Door het
verliezen van gewicht om uw BMI binnen de normale grenzen te brengen, u
aanzienlijk lager uw risico op het ontwikkelen hartproblemen.
*
Vermindering van het risico op artritis en pijn van artritis. Een aantal vormen
van artritis hebben betrekking op het gewicht. Het verliezen van gewicht
aanzienlijk vermindert de stam die extra gewicht plaatst u uw knieën, heupen,
rug en enkels.
Bent u
gemotiveerd om te beginnen? Hier zijn drie manieren waarop u kunt beginnen met
afvallen vandaag:
Word actief.
Als u niets
anders doen in je leven, maar oefening voor een half uur per dag, verliest u
5-7% van uw lichaamsgewicht per jaar.
Knip wit
brood en suikers.
Vervang
volle granen voor geraffineerde meel en suikers, en je krijgt automatisch het
aantal calorieën dat u per dag te verminderen.
Eet meer
verse groenten.
Verse
groenten, vooral rauw, zijn een belangrijke bron van veel van de vitaminen en
mineralen die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Ze zijn hoog in de voeding,
terwijl laag in calorieën. Door het verhogen van de hoeveelheid verse groenten
die je eet en het verminderen van de hoeveelheid verwerkte, geraffineerde
voedingsmiddelen, zul je calorieën en koolhydraten fors terug te dringen.
